반응형 전체 글25 자다 깨다 반복하는 불면증, 마그네슘이 해답이 될 수 있을까? 1. 현대인의 고질병, 불면증과의 사투 직장 생활을 시작하면서 가장 저를 괴롭혔던 것은 '잠'이었습니다. 몸은 피곤한데 침대에 누우면 정신이 맑아지고, 겨우 잠들어도 새벽에 서너 번씩 깨는 날이 반복되었습니다. 수면 보조제나 멜라토닌 수면 유도제도 고려해 보았지만, 약물에 의존하기보다는 근본적인 영양 불균형을 해결하고 싶었습니다. 그러던 중 주목하게 된 것이 바로 '마그네슘'이었습니다.2. 마그네슘과 수면의 과학적 근거 (논문 인용) 마그네슘이 수면에 도움이 된다는 이야기는 단순한 민간요법이 아닙니다. *Journal of Research in Medical Sciences(2012)*에 발표된 연구에 따르면, 노인 불면증 환자를 대상으로 8주간 매일 500mg의 마그네슘을 섭취하게 한 결과, 수면 .. 2026. 1. 7. 비타민 D, 결핍된 활력을 채우는 단 하나의 열쇠 항상 피곤하고 의욕이 없다면, 단순히 '스트레스 때문'이라고 치부하지 마세요. 어쩌면 여러분의 몸은 햇빛을 갈구하고 있는지도 모릅니다.1. 개인적인 경험: '가짜 우울증'과의 이별 겨울철만 되면 유독 무기력하고 감정 기복이 심해지는 것을 느꼈습니다. 단순히 계절성 우울증인 줄 알고 상담을 고민하던 중, 건강검진에서 비타민 D 수치가 '심각한 결핍(8ng/mL)' 상태라는 것을 알게 되었습니다. 의사의 권고로 영양제를 복용하고 점심시간마다 15분씩 산책을 병행했습니다. 2주 정도 지나자 거짓말처럼 아침에 눈이 떠지는 느낌이 달라졌고, 마음속의 안개가 걷히는 기분을 느꼈습니다.2. 과학적 근거: '뉴트리언츠(Nutrients)' 논문 분석 영양학 분야의 저명 학술지인 Nutrients에 실린 논문에.. 2026. 1. 7. 거북목 증후군 탈출기: 만성 두통의 원인을 찾아서 어느 날부터인가 이유 모를 뒷목 통증과 편두통에 시달렸습니다. 진통제도 소용없던 그 고통의 원인은 바로 제 책상 앞 '자세'에 있었습니다.1. 개인적인 경험: '목디스크' 직전에서 찾은 희망 직장 생활 5년 차, 저는 매일 오후만 되면 목 뒤가 뻣뻣해지고 시야가 흐릿해지는 증상을 겪었습니다. 병원을 찾았을 때 제 목뼈는 C자 곡선을 잃고 역C자로 굽어 있었습니다. 의사 선생님은 "이대로 가면 수술뿐"이라고 경고하셨죠. 그날 이후 저는 모니터 받침대를 사고, 1시간마다 알람을 맞춰 스트레칭을 시작했습니다. 신기하게도 자세를 교정한 지 한 달 만에 2년 넘게 저를 괴롭히던 만성 두통이 80% 이상 사라졌습니다.2. 과학적 근거: '물리치료과학회지(JPTS)'의 연구 결과 학술지 JPTS에 발표된 연.. 2026. 1. 7. 간헐적 단식, 단순한 굶기가 아닌 '세포 청소'의 시간 체중 감량을 목적으로 시작했던 간헐적 단식이 제 삶을 어떻게 바꾸었는지, 그리고 이것이 왜 과학적으로 효과적인지 정리해 보았습니다. 1. 개인적인 경험: 첫 3일의 고비와 그 이후의 변화 처음 16:8 단식을 시작했을 때 가장 힘들었던 것은 오전 10시쯤 찾아오는 극심한 허기였습니다. 평소 아침을 꼭 챙겨 먹던 습관 때문에 손이 떨리고 집중력이 흐려지는 기분이었죠. 하지만 딱 3일이 지나자 몸이 가벼워지기 시작했습니다. 점심 식사 후 습관적으로 찾아오던 식곤증이 사라졌고, 오후 업무 집중력이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 3개월이 지난 지금, 저는 체중 5kg 감량보다 '내 몸을 통제하고 있다'는 감각에서 더 큰 만족을 느낍니다.2. 과학적 근거: '뉴잉글랜드 저널 오브 메디신(NEJM)'의 연구 간.. 2026. 1. 7. 50대 이후 무릎 관절 # 50대 이후 무릎 관절, 이렇게 관리하세요50대가 되면 평소 잘 쓰던 무릎이 갑자기 "에이, 그만 좀 써" 하는 시기를 맞습니다.통증을 완전히 없애기보다는, **덜 아프게 오래 쓰는 것**을 목표로 관리 전략을 세우는 게 현실적입니다.---## 1. 무릎이 왜 더 빨리 아파질까?50대 이후 무릎 통증의 가장 흔한 원인은 **퇴행성 무릎관절염**입니다.주요 변화는 다음과 같습니다.- 연골이 점점 닳아 얇아짐- 관절 사이 공간이 좁아짐- 관절 주변 뼈와 인대에 부담 증가- 근육량 감소로 무릎이 직접 충격을 받음이 과정은 **나이와 함께 자연스럽게 진행**되지만, 속도를 늦추는 건 생활습관으로 어느 정도 가능합니다.---## 2. 무릎을 지키는 생활습관 핵심 4가지### 1) 체중 5%만 줄여도 부담은 크.. 2026. 1. 7. 50대 이후 근육, 정말 금방 줄어듭니다 # 50대 이후 근육, 정말 금방 줄어듭니다｜근감소증 막는 생활 가이드50대를 넘기면 “예전 같지 않다”는 말을 자주 하게 됩니다.그중 눈에 잘 안 보이지만 중요한 변화가 바로 **근육 감소(근감소증)** 입니다.이 글은 병원 진단이나 치료가 아니라, **일상에서 근육을 지키기 위한 실천 가이드**입니다.---## 근감소증, 어느 정도부터 걱정해야 할까?근감소증은 나이가 들면서 **근육량과 근력이 줄어드는 상태**를 말합니다.의학적으로는 근육량과 근력, 신체 기능 검사로 진단하지만, 일상에서도 의심해 볼 수 있는 신호가 있습니다.- 의자에서 일어날 때 손을 짚지 않으면 힘들다- 예전보다 걷는 속도가 확실히 느려졌다- 계단 오르기가 부담스럽고, 숨이 더 찬다- 물건을 들다가 자꾸 떨어뜨린다이런 변화가 몇 .. 2026. 1. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형