반응형 전체 글25 걷기 운동의 강도(보폭)와 심혈관 질환 예방 효과 제목: 하루 만 보 걷기보다 중요한 '이것', 심장 건강을 살리는 보폭의 비밀1. 만 보 걷기의 함정에 빠지다 건강을 위해 매일 만 보를 걷기 시작한 지 1년. 하지만 체중은 그대로였고 체력적인 개선도 크게 느껴지지 않았습니다. 단순히 '천천히 오래 걷는 것'만으로는 충분하지 않다는 의구심이 들 때쯤, 운동의 '양'보다 '질'에 집중해야 한다는 최신 연구들을 접하게 되었습니다.2. 속도와 보폭이 심혈관에 미치는 영향 (논문 인용) JAMA Internal Medicine에 게재된 대규모 연구에 따르면, 단순히 총 걸음 수만 늘리는 것보다 **'걷기 강도(Intensity)'**를 높이는 것이 사망률 감소와 심혈관 질환 예방에 훨씬 효과적입니다. 연구진은 분당 100보 이상의 '활기찬 걷기(Brisk.. 2026. 1. 9. 수면 부족이 인지 기능 및 치매 위험에 미치는 영향 제목: 잠을 줄여서 공부한다? 당신의 뇌 속에 쌓이는 '베타 아밀로이드'의 경고1. 4시간 수면의 자부심이 앗아간 '기억력' 과거의 저는 '잠은 죽어서 자는 것'이라며 하루 4~5시간만 자고 일하는 것을 성실함의 증거로 여겼습니다. 하지만 시간이 지날수록 머릿속에 안개가 낀 듯한 '브레인 포그' 현상이 심해졌고, 방금 들은 이름이나 단어가 기억나지 않는 일이 빈번해졌습니다. 단순한 피로라고 생각했던 이 증상들이 사실은 뇌가 보내는 심각한 SOS 신호였다는 것을 논문을 통해 알게 되었습니다.2. 뇌의 청소 시스템, '글림파틱(Glymphatic)' 시스템 (논문 인용) 왜 잠이 부족하면 머리가 멍해질까요? Nature Communications에 발표된 연구에 따르면, 우리가 깊은 잠(서파 수면)에 .. 2026. 1. 9. 녹차 추출물(EGCG)의 항산화 작용과 체지방 연소 제목: 하루 두 잔 녹차의 힘, 내 몸의 독소를 빼고 대사를 깨우는 습관1. 커피 대신 선택한 녹차, 몸의 소리에 귀 기울이다 하루에 서너 잔씩 마시던 커피는 저에게 활력을 주었지만, 동시에 가슴 두근거림과 만성적인 위장 장애를 남겼습니다. 건강한 대체재를 찾던 중, 고대부터 약재로 쓰였던 녹차의 효능에 주목하게 되었습니다. 단순한 음료를 넘어 항산화의 보고라 불리는 녹차를 꾸준히 마시기 시작하면서 제 몸에는 기분 좋은 변화가 찾아왔습니다.2. EGCG와 지방 연소의 상관관계 (논문 인용) 녹차의 핵심 성분은 카테킨의 일종인 **'EGCG(Epigallocatechin Gallate)'**입니다. American Journal of Physiology에 게재된 연구에 따르면, 녹차 추출물은 운동 중.. 2026. 1. 9. 50대 이후 무릎 관절, 지금부터 다시 관리하는 법 50대 이후 무릎 관절, 지금부터 다시 관리하는 법50대가 지나면 계단이 부담스럽고, 앉았다 일어날 때 무릎이 욱신거리는 경우가 많습니다.완전히 막을 수는 없지만, 관리에 따라 통증 강도와 진행 속도가 달라질 수 있습니다.이 글은 병원 진료를 대신하지 않으며, 일상에서 할 수 있는 무릎 관리 방법에 초점을 둡니다.왜 50대 이후에 무릎이 더 아플까?나이가 들면 연골이 점점 닳고, 관절 주변 근육도 약해집니다.특히 퇴행성 관절염이 흔하게 나타납니다.대표적인 신호는 다음과 같습니다.계단을 오르내릴 때 무릎 안쪽이 쑤신다아침에 일어나 처음 걸을 때 뻣뻣하다오래 걷고 나면 무릎이 붓거나 열감이 난다쪼그려 앉거나 양반다리가 힘들어진다이런 증상이 반복된다면, 조기에 진료를 받고 진행 정도를 확인하는 것이 좋습니다... 2026. 1. 8. 50대 이후 근감소증, 지금부터 막는 가장 현실적인 방법 50대 이후 근감소증, 지금부터 막는 가장 현실적인 방법50대가 지나면 특별한 병이 없어도 근육이 서서히 줄어듭니다.이걸 ‘근감소증’이라 부르며, 넘어짐·골절·당뇨 악화와도 연결됩니다.완전히 막기는 어렵지만, 속도를 늦추고 일상 기능을 지키는 것은 충분히 가능합니다.근감소증, 왜 50대부터 신경 써야 할까?30대 이후 매년 근육량이 조금씩 감소합니다.50대 이후에는 감소 속도가 빨라지는 경향이 있습니다.특히 허벅지·엉덩이 근육이 줄면평지 걷기도 숨이 차고계단이 힘들고작은 넘어짐도 큰 골절로 이어질 수 있습니다.근육은 단순히 “힘”이 아니라혈당 조절, 체온 유지, 관절 보호에도 관여합니다.그래서 근육을 유지하는 것 자체가 노후 건강보험에 가깝습니다.50대 이후, 얼마나 움직여야 할까?세계 여러 가이드라인에.. 2026. 1. 8. 고단백 식단이 식욕 조절 호르몬(Ghrelin)에 미치는 효과 제목: 다이어트의 최대 적 '가짜 배고픔', 단백질 섭취량만 늘려도 해결된다?1. 참을 수 없는 야식의 유혹, 의지력의 문제일까? 다이어트를 결심할 때마다 저를 가장 힘들게 했던 것은 밤마다 찾아오는 강렬한 허기짐이었습니다. 저칼로리 샐러드 위주로 식사하며 억지로 배고픔을 참아보았지만, 결국 보상 심리로 폭식을 하게 되는 악순환이 반복되었습니다. 저는 이 배고픔이 단순히 제 정신력이 약해서가 아니라, 우리 몸의 '호르몬 신호'가 고장 났기 때문이라는 사실을 깨달았습니다.2. 단백질과 식욕 호르몬의 과학적 기전 (논문 인용) 식욕 조절의 핵심은 뇌에 배고픔을 알리는 **'그렐린(Ghrelin)'**과 포만감을 알리는 'GLP-1', 'PYY' 같은 호르몬의 균형에 있습니다. 세계적인 학술지 Cell .. 2026. 1. 8. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형