항상 피곤하고 의욕이 없다면, 단순히 '스트레스 때문'이라고 치부하지 마세요. 어쩌면 여러분의 몸은 햇빛을 갈구하고 있는지도 모릅니다.
1. 개인적인 경험: '가짜 우울증'과의 이별
겨울철만 되면 유독 무기력하고 감정 기복이 심해지는 것을 느꼈습니다. 단순히 계절성 우울증인 줄 알고 상담을 고민하던 중, 건강검진에서 비타민 D 수치가 '심각한 결핍(8ng/mL)' 상태라는 것을 알게 되었습니다. 의사의 권고로 영양제를 복용하고 점심시간마다 15분씩 산책을 병행했습니다. 2주 정도 지나자 거짓말처럼 아침에 눈이 떠지는 느낌이 달라졌고, 마음속의 안개가 걷히는 기분을 느꼈습니다.
2. 과학적 근거: '뉴트리언츠(Nutrients)' 논문 분석
영양학 분야의 저명 학술지인 Nutrients에 실린 논문에 따르면, 비타민 D는 단순한 비타민이 아니라 체내 2,000개 이상의 유전자에 관여하는 '호르몬'과 같은 역할을 합니다. 특히 면역 세포의 수용체와 결합하여 외부 바이러스에 대한 저항력을 높이고, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 합성에 직접적인 영향을 미칩니다. 한국 성인의 90%가 결핍 상태라는 통계는 우리가 왜 그리 자주 아프고 우울한지에 대한 해답이 될 수 있습니다.
3. 효율적인 비타민 D 보충법
자외선 차단제를 바르고 햇볕을 쬐면 비타민 D 합성이 거의 일어나지 않습니다. 팔다리 일부를 노출한 상태로 하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋지만, 여의치 않다면 액상형 비타민 D 영양제를 추천합니다. 비타민 D는 지용성이므로 식사 도중이나 직후에 섭취해야 흡수율을 극대화할 수 있다는 점을 꼭 기억하세요.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 비타민 D 수치와 우울감의 상관관계 (0) | 2026.01.07 |
|---|---|
| 자다 깨다 반복하는 불면증, 마그네슘이 해답이 될 수 있을까? (0) | 2026.01.07 |
| 거북목 증후군 탈출기: 만성 두통의 원인을 찾아서 (0) | 2026.01.07 |
| 간헐적 단식, 단순한 굶기가 아닌 '세포 청소'의 시간 (0) | 2026.01.07 |
| 50대 이후 무릎 관절 (0) | 2026.01.07 |