거북목 증후군 탈출기: 만성 두통의 원인을 찾아서

​어느 날부터인가 이유 모를 뒷목 통증과 편두통에 시달렸습니다. 진통제도 소용없던 그 고통의 원인은 바로 제 책상 앞 '자세'에 있었습니다.

​1. 개인적인 경험: '목디스크' 직전에서 찾은 희망
​직장 생활 5년 차, 저는 매일 오후만 되면 목 뒤가 뻣뻣해지고 시야가 흐릿해지는 증상을 겪었습니다. 병원을 찾았을 때 제 목뼈는 C자 곡선을 잃고 역C자로 굽어 있었습니다. 의사 선생님은 "이대로 가면 수술뿐"이라고 경고하셨죠. 그날 이후 저는 모니터 받침대를 사고, 1시간마다 알람을 맞춰 스트레칭을 시작했습니다. 신기하게도 자세를 교정한 지 한 달 만에 2년 넘게 저를 괴롭히던 만성 두통이 80% 이상 사라졌습니다.

​2. 과학적 근거: '물리치료과학회지(JPTS)'의 연구 결과
​학술지 JPTS에 발표된 연구에 따르면, 고개를 15도만 앞으로 숙여도 목뼈가 받는 하중은 약 12kg에 달합니다. 60도까지 숙이면 무려 27kg의 무게가 목에 가해지는데, 이는 초등학생 한 명을 목에 태우고 있는 것과 같습니다. 이러한 지속적인 압박은 경추 주변 근육의 변형을 가져오고 혈류 흐름을 방해하여 뇌로 가는 산소 공급을 저해, 결국 만성 통증과 피로를 유발하게 됩니다.

​3. 당장 실천할 수 있는 '거북목 예방' 습관
​가장 효과적이었던 방법은 **'벽 서기'**입니다. 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 뒤꿈치를 벽에 붙이고 1분간 서 있는 것만으로도 내 몸의 정렬이 얼마나 무너졌는지 체감할 수 있습니다. 또한, 스마트폰을 볼 때는 무조건 눈높이까지 손을 올리세요. 남의 시선보다 내 목 건강이 훨씬 소중하기 때문입니다.